Categoria: Saude

21 pequenas mudanças no estilo de vida que ajudarão você a ficar mais saudável

21 pequenas mudanças no estilo de vida que ajudarão você a ficar mais saudável

Planos de dieta e fitness não foram feitos para durar. Esses pequenos ajustes irão colocá-lo no caminho de hábitos mais saudáveis.

Imagem via: fitsugar / Artwork por Chris Ritter
1. Invista em uma boa garrafa de água.
Se é polar-isolou, ou você apenas gosta da sensação e do projeto dela, ter uma garrafa de água realmente boa pode percorrer um longo caminho para mantê-lo hidratado.
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Seja com isolamento polar ou apenas com a sensação e o design, ter uma garrafa de água realmente boa pode ajudar você a se hidratar.
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2. Cultive um jardim de ervas.
Se você tem ervas e legumes frescos na ponta dos dedos, você terá mais chances de cozinhar em casa.
northcarolinacharm.com

Se você tem ervas e vegetais frescos na ponta dos seus dedos, é mais provável que você cozinhe em casa.
3. Se você tiver dificuldade em aderir a qualquer dieta, siga apenas uma regra simples: NÃO MAIS ALIMENTOS PROCESSADOS.
Se você for especialmente dependente de alimentos pré-embalados, começará a sentir-se melhor dentro de uma semana, apenas seguindo essa regra. Cortar o xarope de milho rico em frutose fará uma enorme diferença em si mesmo.
green-mom.com

Se você for especialmente dependente de alimentos pré-embalados, começará a se sentir melhor em apenas uma semana seguindo essa regra. Cortar o xarope de milho rico em frutose fará uma enorme diferença em si mesmo.
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4. Use a regra 20-20-20 no trabalho para manter o cansaço visual na baía.
A cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés de distância por 20 segundos.
sherlockcares.com

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A cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés de distância por 20 segundos.
5. Slather no protetor solar todos os dias.
Esta é praticamente a maneira n º 1 para manter sua pele do envelhecimento.
blog.doctoroz.com

Esta é praticamente a maneira n º 1 para manter sua pele do envelhecimento.
6. Se você realmente deve pedir fast food, pegue a refeição das crianças. Ou peça algumas coisas no cardápio do dólar.
Duas coisas fora do menu do dólar e uma salada. Isso irá satisfazer o seu desejo sem fazer você se sentir completamente nojento depois.

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Duas coisas fora do menu do dólar e uma salada. Isso irá satisfazer o seu desejo sem fazer você se sentir completamente nojento depois.
7. Invista em um fogão lento.
A comida estará pronta para você quando você chegar em casa do trabalho, eliminando o impulso de comer fora porque você está cansado demais para cozinhar. E muitas das receitas simplesmente envolvem jogar ingredientes em um pote.
utah.todaysmama.com

A comida estará pronta quando você chegar em casa, eliminando o impulso de comer fora porque está cansado demais para cozinhar. E muitas das receitas simplesmente envolvem jogar ingredientes em um pote.
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8. Empregue a regra das duas mordidas.
Tome dois bocados de tamanho de tudo o que você está desejando. Encha um copo de água gelada. Coma sua primeira mordida. Chug um copo de água. Espere 1 a 2 minutos e coma a segunda mordida.
Via reddit.com

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Tome dois bocados do tamanho de qualquer coisa que você está desejando. Encha um copo de água gelada. Coma sua primeira mordida. Chug um copo de água. Espere 1 a 2 minutos e coma a segunda mordida.
9. Tome um multivitamínico à base de alimentos.
A forma mais barata de seguro de saúde.
wordpress.com

A forma mais barata de seguro de saúde.
10. Faça 10 abdominais e 10 flexões todas as manhãs.
Eventualmente, você poderá aumentar o número e não conseguirá acordar totalmente sem executá-lo.
fitsugar.com / Via reddit.com

Eventualmente você será capaz de aumentar o número, e você não será capaz de acordar totalmente sem fazê-los.
11. Beba seu café preto.
Você economizará calorias sem os aditivos extras, e o café não digerido dará um impulso ao seu sistema digestivo pela manhã.
friedchickenandcoffee.com / Via reddit.com

Você economizará calorias sem os aditivos extras, e o café não digerido dará um impulso ao seu sistema digestivo pela manhã.
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12. Mantenha um par de halteres embaixo da cama e outro na sua sala de estar.
Faça alguns exercícios e os execute quando acordar de manhã e antes de ir para a cama. Manter um par de halteres perto de onde quer que você assista à televisão fará com que você seja obrigado a fazer alguns representantes durante intervalos comerciais ou ataques de tédio.
fabfitsquad.com

Faça alguns exercícios e os execute quando acordar de manhã e antes de ir para a cama. Manter um par de halteres perto de onde quer que você assista à televisão fará com que você seja obrigado a fazer alguns representantes durante intervalos comerciais ou ataques de tédio.
13. Invista em um Vitamix.
É basicamente o Porsche do mundo do liquidificador. E você será obrigado a colocar couve em seus smoothies porque será Vitamixed tão perfeitamente com a sua fruta.
burlingtonyogaconference.com

É basicamente o Porsche do mundo do liquidificador. E você será obrigado a colocar couve em seus smoothies porque será Vitamixed tão perfeitamente com a sua fruta.
14. Memorize o “Exercício Científico de 7 Minutos” e faça-o pelo menos a cada dois dias.
Esqueça todas as outras “rotinas de treino fáceis”. Este é endossado pelo The New York Times. Leia mais sobre isso aqui.
well.blogs.nytimes.com

Esqueça todas as outras “rotinas de treino fáceis”. Este é endossado pelo The New York Times . Leia mais sobre isso aqui .
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15. Assegure-se de que metade de cada refeição inclua vegetais e coma sempre primeiro.
Esta é uma ótima regra para empregar se você comer muito. As chances são, você será menos provável comer uma cesta inteira de batatas fritas de fome pura.
poorgirleatswell.com

Esta é uma ótima regra para empregar se você comer muito. As chances são de que você seja menos propenso a comer uma cesta inteira de batatas fritas por pura fome.
16. Troque seu vício em refrigerante por soda.
Se você está tentando beber menos refrigerante, a transição para o seltzer é muito mais fácil do que ir direto para a água.

Se você está tentando beber menos refrigerante, a transição para o seltzer é muito mais fácil do que ir direto para a água.
17. Alongar por 5-10 minutos antes de dormir.
Aprenda algumas poses de ioga calmantes e pratique-as antes de ir para a cama. Você vai dormir mais profundamente e se sentir mais em sintonia com seu corpo.
fitsugar.com

Aprenda algumas poses de ioga calmantes e pratique-as antes de ir para a cama. Você dormirá mais profundamente e se sentirá mais sintonizado com seu corpo.
18. Acostume-se a banhos frios.
Se você está sentindo-se criativamente raquítico ou com um pouco de morte cerebral, uma ducha fria vai fazer você voltar à vida. Também vai encorajá-lo a perder menos tempo no chuveiro. Leia mais aqui sobre por que você deve mudar para chuveiros frios.
nutriclub.ie / Via reddit.com

Se você está sentindo-se criativamente atrofiado ou com um pouco de morte cerebral, um banho frio o levará de volta à vida. Também vai encorajá-lo a perder menos tempo no chuveiro. Leia mais aqui sobre por que você deve mudar para chuveiros frios.
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19. Inicie uma assinatura da caixa CSA.
Com uma nova caixa de legumes na ponta dos dedos, você não terá mais desculpas para não comer mais vegetais. E uma vez que os legumes são frescos, na época e orgânicos, eles vão ter um gosto melhor.
blog.gthankyou.com

Com uma nova caixa de legumes na ponta dos dedos, você não terá mais desculpas para não comer mais vegetais. E como os legumes são frescos, na época e orgânicos, eles têm um gosto melhor.

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20. Use apenas seus pequenos pratos.
Espere pelo menos cinco minutos antes de recarregar o seu prato para avaliar se você realmente precisa ou não de segundos.

Espere pelo menos cinco minutos antes de recarregar o seu prato para avaliar se você realmente precisa ou não de segundos.
21. Faça seus kegels.
Para rapazes e raparigas: podes fazê-los em qualquer lugar, eles irão melhorar a tua saúde na bexiga e a tua vida sexual.
empoweringwellnessnow.com

Para rapazes e raparigas: podes fazê-los em qualquer lugar, eles irão melhorar a tua saúde na bexiga e a tua vida sexual.

Como ter boa saúde?    

Como ter boa saúde?

Ser saudável não significa apenas cuidar dos aspectos físicos, mas também o seu bem-estar e saúde mental são igualmente importantes. Se você tem uma saúde psicológica adequada, pode desenvolver seu potencial e enfrentar situações estressantes que surgem em sua vida, como a perda de um ente querido. Por sua vez, você pode gastar e compartilhar seu tempo com sua família, amigos e com a comunidade que o rodeia.

Valorizar-se e aceitar-se é um aspecto fundamental para manter a saúde psicológica, o que lhe permitirá aproveitar a vida completamente. No entanto, se isso se tornar uma luta, sua capacidade de sentir, expressar e gerenciar suas emoções positivas e negativas – especialmente raiva – será afetada. Por exemplo, se você tem uma doença física permanente, se aposentou ou foi demitido, pode se sentir deprimido e estressado. Esses sentimentos geralmente acontecem, mas às vezes desenvolvem outros problemas mais sérios, como depressão ou ansiedade. Portanto, ter boa saúde mental protegerá você de desenvolver esses distúrbios. Tente seguir estas 10 dicas para sentir um bem-estar físico, emocional e mental:

1. Siga uma dieta saudável e equilibrada.
2. Beba sensatamente.
3. Fique ativo.
4. Descanse.
5. Durma bem.
6. Externalize seus sentimentos.
7. Peça ajuda quando precisar.
8. Aceite-se como é.
9. Fique em contato com seus amigos e entes queridos.
10. Sorria e ria.

Siga uma dieta saudável e equilibrada
Não é nenhum segredo que comer uma dieta saudável e equilibrada ajuda a manter um peso saudável e reduzir o risco de doenças como diabetes, doenças cardíacas ou derrame. A comida, afinal, é o combustível do nosso corpo. Você não pode colocar diesel em uma máquina a gasolina, então, em relação a isso, você não deve se alimentar de forma inadequada – isso só vai fazer você se sentir mal.

Beba sensatamente
O álcool é depressivo eufórico e afeta as funções cerebrais. Se você não beber de forma sensata ou beber grandes quantidades durante um longo período de tempo, estará em risco de desenvolver problemas mentais, como ansiedade ou depressão. Além disso, você não deve tomar drogas, como canabis ou ecstasy, porque aumentam o risco potencial de danificar o cérebro.

Ficar ativo
Participar regularmente de atividade física ajuda o cérebro a liberar os chamados hormônios da felicidade (endorfinas), que ajudam a melhorar a sensação de bem-estar. Faça o que mais o diverte, como um esporte de equipe, dançando, andando de bicicleta ou andando. Exercícios como o tai chi também ajudarão você a se sentir melhor. Tente ser ativo em todos os momentos: as pessoas que estão desempregadas ou sofrem de uma doença têm baixa auto-estima e têm maior depressão.

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Mais informação

Resto
As mudanças negativas que ocorrem na vida, como a perda de um ente querido, o divórcio, o desemprego ou a aposentadoria podem ser a chave para se sentir mal psicologicamente. Às vezes, você pode sentir que o mundo está vindo para você e que você é incapaz de alcançar uma meta. A chave é relaxar, até mesmo meditar, para gerenciar emoções e reduzir os níveis de estresse.

Dorma bem
Sentir-se cansado afeta a concentração, desmotiva você e deixa você sem energia. Isso pode afetar, por sua vez, a saúde mental, por isso é importante dormir o suficiente para sentir-se descansado e se sentir capaz de realizar atividades diárias.

Externalize seus sentimentos
Conversar com outras pessoas sobre como você se sente irá ajudá-lo a ver tudo de outra perspectiva. Tente conversar com as pessoas mais próximas a você para compartilhar seus problemas.

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Peça ajuda quando precisar
Se você acha que não consegue lidar consigo mesmo, não deve se sentir culpado ou envergonhado por pedir ajuda a outras pessoas. Perder um ente querido ou certas mudanças que podem ocorrer na vida são difíceis de bater, por isso, é importante lembrar que você pode pedir ajuda e as vantagens que isso faz a diferença quando transportar uma determinada situação.

Aceite-se como é
Há certas coisas que podem mudar em sua vida. Ver a si mesmo como uma pessoa digna, e não se julgar com zelo excessivo, ajudará você a se sentir bem e a manter um grau aceitável de felicidade por toda a sua vida.

Em contato com seus amigos e entes queridos
Manter boas relações com as pessoas ao seu redor irá fortalecê-lo, pois é sempre importante ter contato com amigos e familiares, especialmente em momentos de necessidade. Mesmo que você não tenha visto alguém por um tempo, convide-o para comer, escrever uma carta ou enviar um e-mail.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/